pompki do miesni

[...] 5 razy w tygodniu ( poniedzialek-piatek ) przez okolo 50 minut dziennie. Z tym ze kazdego dnia wykonuje te same cwiczenia to jest: - brzuszki 4 serie po 40 powtorzen - pompki 4 serie po 30 powtorzen - prostowanie nog w siadzie 4 serie po 20 powtorzen - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 20 powtorzen - uginanie ramion ze [...]

Witam! Mam 22 lata, 170 cm, 69 kg Zaczynam przygodę z ćwiczeniem. Do dyspozycji mam tylko hantle do 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni [...]

[...] PON Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 rozpietki na poziomej 4x10 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 4x10 pompki w podporze tylem 4x10 SR Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie: chwyt prostopadly do tulowia 4x10 chwyt rownolegly do tulowia [...]

21lat,174cm,85kg cel: masa sprzet: hantle, sztanga prosta, drazek, lawka prosta w tygodniu cwicze 5-6dni klata prosta ZE SZTANGA 4 X 12-8 skosna(w gore) ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 3 X 12 plecy wisolowanie sztanga do klaty 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-8 MARTWY CIAG 4 X 15-10 kaptury 3 X 12-10 biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] mi najlepsze rzeczy do mojej sytuacji :) A więc tak : 6 lat trenuje piłke nożną , 1 rok siłka + domowe rzeczy ( drążek , sztangi, rowerek magnetyczny , basen , sprężyny , pompki + stołki , i inne kombinacje . PARAMETRY (Pierwsza liczba pół roku temu , druga dziś) Wiek: 16 Wzrost: 180cm Waga: 78 kg Klatka pIersiowa: 90/100 Biceps: 31/35 prawa [...]

[...] z anabolikow mam juz staz w cwczeniach niedlugi mija rok za pare dni PONIEDZIAŁEK 1.wyciskanie sztangielek 2/12 2.arnoldki 2/12 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 2/12 4.pompki tradycyjne 2/12 5.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2/12 ŚRODA 1.podiciąganie na drążku nachwytem 2/6 2.podciąganie na drążku podchwytem 2/8 3.ściąganie drążka [...]

[...] wyrzucony przez może. Mam lekką wartę "ochronną" w postaci tkanki tłuszczowej, więc i to chciałbym skorygować. Tak więc. Co 2 dni biegałbym przez godzinę i robił ew. jakieś pompki, w pozostałe dni były by to" 5 serii po max podciągnięć na drążku z różnym rozstawem ramion, 5 serii pompek z różnym rozstawem ramion 4 serie powiedzmy uginanie ramion [...]

[...] codziennie jakies 30 do 50 minut poswiecam na ruch. albo jest to bieganie, albo rower stacjonarny albo basen. oprocz jednej z tych rzeczy codziennie robie takie ******ly jak pompki i brzuszki. chcialem sie zapytac czy w mojej diecie czegos nie pomijam waznego. jakies sugestie? cos robie zle? pytam sie tez o to poniewaz naczytalem sie o spalaniu [...]

[...] i male cycuszki;/ to drugie pewnie z braku miesni w tym miejscu:p, ale co do brzuszka, to juz musi byc redukcja. aha i zamierzam cwiczyc na razie w domowych warunkach. pompki, brzuszki, steper, itd. dodatkowo jeszcze basen... chyba bede cwiczyl wg tego planu: [...]

[...] przed kompem, sami wiecie... Ku memu zdziwieniu, miałem większą pompę i większe rezultaty po takim dniu niż ćwicząc intensywnie 2 razy w tygodniu ok. godziny (oczywiście też pompki, ale różne warianty). Z czego to wynika? Chociaż skoro przy tej opcji widzę rezultaty, a przy tamtej nie, to logiczna wydaje się odpowiedź, ale jednak zapytam: czy [...]

[...] wymienionych rzeczy? Czy siła i masa może przyjść po prostu od trenowania, dobrej diety i ewentualnych odżywek(ktoś doradzał mi kreatynę). Również, czy opłaca się robić pompki, podciąganie na drążku i przysiady codziennie rano i wieczorem? Czy też lepsze efekty przyniesie 1 czy 2 razy w tygodniu porządny trening tych parti mięśni? Płeć: [...]

[...] tego ze skorzytalem z wyszukiwarki i nie znalazlem podobnego przypadku .... Cwicze bardzo nieregularnie ok4 lat . Np 2 miechy silka ,nastepnie 4 miechy laba , sporadyczne pompki w domu . Po prostu widzialem male efekty treningow i stad brak motywacji . Diety nie mialem i nie mam , staram sie raczej jesc regularnie , wicej bialka niz wegli i [...]

Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]

[...] - cięzarem 43 KG Bic: 1 s - 10/6/6/6 - ciężarem 28 KG 2 s - 12/8/8/6 - ciężarem 23 KG 3 s - 12/10/8/8 - ciężarem 18 KG 3 s - 12/10/10/10 - ciężarem 13 KG Następnie robie pompki, na piąstkach. Ćwicze jeszcze w środe i piątek (trening wygląda identycznie jak poniedziałek) Prosze o porady co zmienić w tym treningu. Efekty widze dosyć dobrze w [...]

Witam! Przez ostatnie 8 tygodni wykonywałem następujący plan: Poniedziałek, czwartek oraz piątek: 1.Przysiady z hantlami(w moim przypadku raczej hantlom) 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s Oraz w dni [...]

[...] ramion ze sztangą 4*10 -hantle+supinacja 4*10 -uginanie ramion na modlitewniku 4*10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4*8 -prostowanie ramion na wyciągu 4*10 -pompki na poręczach 4*10 Czwartek: wolne Piątek: Barki -wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki 12/10/8/6 +progres -wyciskanie hantelek 4*8 -unoszenie hantli bokiem 4*10 [...]

Ułożyłem mały plan nie jset to nic specjalnego , w warunkach sa pewne ograniczenia ale posiadam dwie hantle po 15 KG ale do rzeczy mój plan wygląa tak Wtorek *Pompki z nogami wyskoso + plecak z obciążeniem 10 KG 12/10/8/6 i jeszcze raz po chwili odpoczynku 12/10/8/6 *Biceps 10kg z podchwytem 4 serie po 15 *Biceps w stylu młotka też 4 serie [...]

[...] dni wolnych od kreatyny : ponad 5 miesięcy przewidziane finanse na cykl : mało, bo święta... Staż treningowy : ponad rok trenuję capoeire, rok ćwiczeń w domu (brzuszki, pompki), 6 miesięcy na siłce, teraz znowu w domu I teraz pytanko- chcąc trochę zrzucić z brzuszka, ale jednocześnie zyskać na mięśniach, jaki suplement powinienem wybrać? [...]

[...] toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest niemożliwa ponieważ [...]

[...] jakim celu się łamie deski ale nigdzie nie znalazłem jak się tego uczyć 2. Jak wzmocnić pięści? tzn przy silniejszym uderzeniu w worek nie robiły się czerwone słyszałem że pompki na kostkach są dobre na to ale nie wiem czy to prawda ;) 3. Widziałem bardzo wiele tematów na i technik na rozciąganie mięśni również tutaj na forum ale Jaka dalej [...]